「最近、自分の口臭が気になる」「話しているときに相手の反応が気になってしまう」——そんな経験はありませんか？
 口臭はとてもデリケートな問題で、周囲には相談しづらく、本人の心理的な負担にもなりがちです。

渋谷区初台の内藤歯科では、こうしたお悩みに丁寧に寄り添いながら、口臭の原因分析から改善までをサポートしています。
 この記事では、口臭の種類・原因・食事との関係・予防法・Q&Aまで、わかりやすく正確に解説します。

 

■ 口臭にはいくつかのタイプがあります

口臭は大きく分けて以下のような種類があります：

• 生理的口臭：起床時や空腹時などに自然に発生する一時的な口臭
• 病的口臭：歯周病や舌苔など、明確な病因によって起こる継続的な口臭
• 外因的口臭：ニンニクやアルコールなど、食事や嗜好品に由来するもの
• 仮性・心理的口臭：実際には臭っていなくても、本人が強く気にしてしまう状態

とくに問題になりやすいのが「病的口臭」で、その約8割はお口の中に原因があると言われています。

 

■ 口臭の主な原因とは？

口臭を引き起こす主な要因は以下の通りです：

• 歯垢や歯石の蓄積
• 歯周病や虫歯
• 舌苔（舌の表面に溜まった汚れ）
• 入れ歯や補綴物の清掃不良
• 不十分な歯みがきやセルフケア

これらが放置されると、細菌が増え、「揮発性硫黄化合物（VSC）」と呼ばれる強いにおいの成分が発生しやすくなります。
 また、唾液の量が一時的に減ること（口が渇く、話さない時間が長い、緊張している等）も、臭いが強くなる一因となります。

 

■ 食事と口臭の関係：何を食べるかで差が出る？

食事内容も口臭に大きく関係しています。

▶ においを強くする食べ物

• ニンニク・ネギ・ニラ・玉ねぎ
• アルコールやカフェイン飲料（口の乾燥を促進）
• 極端な糖質制限や断食（ケトン体による甘酸っぱいにおい）

これらの食品は「悪い」というわけではありませんが、食後の口腔ケアや水分補給をしっかり行うことが大切です。

▶ 口臭予防に役立つ食べ物

• パセリや緑黄色野菜（消臭・抗酸化作用）
• ヨーグルトなどの乳製品（口内環境の改善）
• 緑茶や烏龍茶（カテキンによる抗菌作用）
• 梅干しやレモンなどの酸味食品（唾液の分泌を促す）

食事の内容とタイミングを工夫することで、口臭を軽減する手助けになります。

 

■ 自分でできる口臭対策

口臭予防の基本は、「原因菌を減らす」「汚れを残さない」「唾液の流れを保つ」ことです。

✅ 毎日のケアでできること

• 歯ブラシだけでなく、デンタルフロスや歯間ブラシを併用
• 舌クリーナーで舌苔をやさしく除去（1日1回が目安）
• 寝る前は丁寧に磨いて、口内を清潔に保つ

✅ 習慣の見直し

• 水分をこまめに摂る（カフェイン・アルコールは控えめに）
• ガムや酸味のある食品で唾液の分泌を促進
• 禁煙や過度の飲酒を控える
• 食後は口をゆすいだり、歯磨きを行う

✅ 歯科医院での定期ケア

内藤歯科では、3〜6か月に一度の定期検診とクリーニングをおすすめしています。
 また、問診やお口の状態の確認により、口臭の原因を総合的に評価し、患者様に合ったケアをご提案しています。

 

■ よくあるご質問（Q&A）

Q. 舌が白くなっているのですが、病気ですか？
 → 舌苔（ぜったい）という細菌や食べかすの膜であることが多いです。適切にケアすれば改善しますが、痛みや色の変化がある場合は診察をおすすめします。

Q. マウスウォッシュで口臭は治りますか？
 → 一時的に臭いを抑えることはできますが、根本原因の解決にはなりません。歯周病や舌苔のケアが必要です。

Q. 自分では臭いがわかりません。不安なときは？
 → 口臭は自分では気づきにくいものです。気になったら、まずは歯科で相談してみることが大切です。

Q. 空腹時に口が臭うのはなぜ？
 → 唾液の分泌が減ることや、体内で代謝される成分によるにおい（ケトン体）が原因です。水分やガムで対策が可能です。

Q. 他人から指摘されたことはないけれど気になります。相談だけでも大丈夫ですか？
 → もちろんです。当院では、初診時でもプライバシーに配慮した丁寧な問診とカウンセリングを行っていますので、安心してご相談ください。

 

■ 渋谷区初台で口臭のお悩みは、内藤歯科へ

内藤歯科では、「ただ臭いを抑える」だけでなく、「原因を探り、対策につなげる」診療を大切にしています。
 口臭は、身体や生活習慣からの大切なサインでもあります。だからこそ、私たちは患者様一人ひとりの生活背景まで丁寧にうかがい、最善の方法をご提案します。

 

📍 渋谷区初台の内藤歯科｜医院情報

• 電話番号：📞 03-3370-8241
• 住所：📍 東京都渋谷区初台1-35-13
   　（京王新線 初台駅 南口より徒歩1分）
• 診療時間：
   　月〜金：10:00〜19:00／土曜：10:00〜18:00
   　日曜・祝日：休診
• Webサイト：公式サイト ✅ 仮予約可能

 

■ まとめ

口臭の悩みは、決して「恥ずかしいこと」ではありません。
 誰にでも起こり得ることであり、正しい知識と対策でしっかり改善できます。

渋谷区初台の内藤歯科では、地域に根ざしたやさしい診療で、あなたの笑顔と自信をサポートします。
 「ちょっと気になる…」と思ったら、ぜひお気軽にご相談ください。